Faire face au stress
Le stress est la maladie de notre temps, de notre monde occidental, monde dans lequel nous « courons » après le temps, après mille et une choses à faire, souvent à cause d'un emploi du temps surchargé et serré.
Les êtres humains ont survécu depuis des milliers d'années grâce à un mécanisme de «combat ou de fuite» induit par les réactions physiologiques du stress. Face au danger, nous avons besoin d'énergie supplémentaire pour lutter contre l'attaquant, ou pour le fuir. Les battements du cœur et la respiration s'accélèrent et notre corps subit un changement pour être en mesure de répondre à une demande soudaine d'énergie.
Malheureusement ou heureusement nous n'avons plus la possibilité de nous trouver nez à nez avec un animal sauvage, donc lutter ou fuir sont des réactions inappropriées à notre mode de vie moderne, qui peut aussi s'apparenter à une jungle sauvage. :)
Le mot stress vient du latin stringere, qui signifie serrer, lier, étreindre.
Le stress est un état de tension, d'excitation continue et désagréable suscité par une tâche ou une exigence dont la personne ne sait pas si elle va pouvoir venir à bout.
Après quoi courons-nous ? Où voulons-nous arriver si rapidement? Quelle image avons-nous de nous-même?
Quelles sont nos valeurs, pour quelles activités aimerions-nous avoir du temps à disposition ?
Selon Seyle, le stress se décline en 3 phases :
- Une première phase d'alarme aigue
- Une deuxième phase dite de résistance correspondant à une adaptation de l'organisme avec une récupération au niveau des glandes hormonales et des réserves énergétiques
- Une troisième phase, d'épuisement où l'organisme fatigué ne peut plus faire face.
Comment faire face au stress ?
1. Eliminer ou diminuer les sources de stress
2. Apprendre à respirer et à se relaxer
3. Avoir une bonne hygiène de vie
4. Changer de réponse comportementale dans des situations spécifiques
5. Modifier sa perception des événements
1. Eliminer ou diminuer les sources de stress
- Ne pas aller à des réunions inutiles et stressantes
- Partir plus tôt si nous sommes souvent en retard
- Essayer de mettre les choses à plat en cas de conflit
- Diminuer le bruit
2. Apprendre à respirer et à se relaxer
- Pratiquer la respiration abdominale qui consiste à respirer par le ventre,
contrairement à la respiration superficielle limitée dans la partie de la cage
thoracique. Laisser descendre l'air dans le ventre qui va se gonfler légèrement et
expirer par le nez….
- Prendre un bain, se faire masser, faire du stretching, du yoga...
3. Avoir une bonne hygiène de vie
- Respecter nos heures de sommeil
- Avoir une alimentation saine et équilibrée
- Pratiquer une activité physique selon nos capacités
- Ne pas oublier de rire, le rire crée de la détente donc de l'eustress (le bon stress)
4. Changer de réponse comportementale dans des situations spécifiques
- S'affirmer et apprendre à dire non plutôt que d'être l'esclave de….
- Apprendre à déléguer des responsabilités et faire confiance
- Demander de l'aide au lieu de tout vouloir faire tout seul
- Accepter d'être faillible
- Savoir que l'on peut se libérer de ses entraves
5. Modifier sa perception des événements
- C'est qu'est ce que je me raconte par rapport à ce qui est arrivé
- La manière dont nous percevons les événements dépend largement de notre image de nous-mêmes, de notre force du moi et de notre système de valeurs
Charte des droits selon Paddy O'Brien « Assertivness A Working Guide »
Chacun a le droit
- d'être traité avec respect
- d'avoir et d'exprimer des opinions et des émotions
- d'être écouté et d'être pris au sérieux
- de dire non sans ressentir de culpabilité
- de demander ce qu'il veut
- de choisir de ne pas s'affirmer
Bibliographie :
Mieux vivre avec le stress Ariel P. Haemmerle, Vivez Soleil
Trop stressé ? Myriam Orazzo, InterEditions
